SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • agnete DT/pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    Trochę przychorowałam, skończyło się na antybiotyku, ale już ok. Od wtorku ruszyłam z treningami. 20.05 (wtorek) DT w rozgrzewkę włączyłam shoulders mob B 1. wiosło sztangą r 2 x 12-15, 4 x 8-10 r: 15kg/15kgx12 20kg/23kg/25,5kgx8/25,5kgx6 2. Podciąganie/opuszczanie na gumie 3 x max p. x2/op. x5/3+1 3. WL r 2 x 12-15, 4 x 8-10 r: 2x13kgx15 [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-23 19:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do konsultacji :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak przedramie bo jesli go nie bedziesz cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i bóle w przedramieniu Owocnych treningów dni do wyboru w systemie trening wolne trening wolne trening wolne wolne _______________________________

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2004-12-30 10:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 10 8 serii progres obciążenia(2 serie rozgrzewki) Wyciąg górny przyciąganie za głowę xx x 10 4 serie progres obciążenia wyciąg dolny w siadzie xx x 10 2 serie xx x 12 2 serie xx x 10 2 serie xx x 10 2 serie 2 Biceps Wrażenia z treningu Było nawet nieźle dolna część pleców bardzo sie spompowała. Na następnym treningu dodam wiosłowanie nareszcie

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-28 20:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dolny w siadzie 2 Biceps 3 Triceps 4 Klata Wyciskanie na płaskiej 80kg x 5 90kg x 5 110kg x 4 140kg x 2 150kg x 1 z pomocą 152,5 kg x 1 z lekkim oderwaniem tyłka Wrażenia z treningu Kolejny rekord w martwym poprawił mi humor w srode podejde pod 180. Ten rekord na tyle mi poprawił humor że po treningu postanowiłęm zrobić sobie troche klaty. 150 [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-26 23:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 5 160kg x 5 170kg x 2 1/2 Podciąganie na drążku szeroko Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 2 Biceps Nie chciało mi się 3 Triceps Nie chciało mi się Wrażenia z treningu Z rana byłem obolały po wczorajszym treningu i ogólnie wymęczony. Na siłowni nie było powera oprócz martwego ciągu resztę zrobiłem na od******l. W domu zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-17 15:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 5 Trening właściwy: 140kg x 5 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Ściąganie drążka wyciąg dolny 2 Biceps Brak czasu Wrażenia z treningu Myślałem że będzie gorzej. Po treningu nog bolaly mnie prostowniki no i spałem całe 5 godzin ale jakoś poszło. NIe było szału ale postanowiłem 170 spróbować i [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-21 16:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia x2, Spalacz hard x1 Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Spalacz Hard x1, Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 10g, Po aerobach: BCAA Hi TEC 10g, Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, DAA 2g, Booster teścia x3, Omega 3, [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 15968 Data: 2014-06-25 11:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] posiłki wyglądają codziennie podobnie, nie wliczam suplementów do ogólnej kaloryczności itp. 1. Rano 4 jaja + 50g owsianych + oliwa 15g 2. Warzywa + pierś 200g 3.przedtreningowo ziemniaki 0,5kg/ryz worek/kasza worek, zależy na co mam ochote + pierś 200g+ oliwa 15g 4.Potreningowo posiłek taki sam jak przed tylko bez oliwy, czasami [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 13248 Data: 2014-12-08 23:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z kurczaka 100g 19.00 Twarog 200 g 3 kromki chleba razowego przed snem odzywka bialkowa UWAGI Nie dodalem oliwy i warzyw bo aktualnie nei mam, jutro jade kupic zapas . Miedzy 1 a 2 posilkiem az 7 godzin roznicy, z roznych przyczyn. Pomiedzy tylko gainer potreningowo . Łapa dzis porzadnie sie spompowala, czuje ze sa juz rezultaty superserii .

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 17583 Data: 2009-03-06 17:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] są akurat 4 serie. Nie zawsze trzeba się trzymac ścisłych liczb, lepiej traktowac je jako wyznacznik. Faktem jest jednak, ze autor się zbliża w ten sposób do granicy. Co do treningu plecy+biceps/plecy+triceps, klata+biceps/klata+triceps....Musisz autorze sam spróbowac, co lepiej na ciebie działa. Pamiętaj jednak, że jezeli będziesz trenował [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2010-02-27 14:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi dużo lepiej. :-) Póki co to jest takie macanie z ciężarami, bo nie znam siebie na tyle, żeby ocenić z jakim obciążeniem dam radę zrobić dane ćwiczenie. Ale będę zwiększać, żeby nie pipkować %-) Dam z siebie wszystko! To Wam mogę obiecać. A teraz mam totalną niemoc po tym treningu dziś! ;-] Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-03 08:36:08

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-02 22:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 25.11. DT dostarczono 1837 kcal b: 122 g (26%) ww: 152 g (33%) tł: 84 g (41%) - twaróg + śmietana, - łopatka + kasza, - jaja + kasza, - jaglana + jajo + jabłko (po treningu) - schab pieczony. Warzywa - rzodkiewka, ogórek kiszony, kalafior. Suple - selen 100, kombucha. Napoje - kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2-3l. [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-27 20:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z górną linką wyciągu 3x15 na rękę (3małe sztabki) 7 Przedramię nachwyt hantlem w oparciu o ławkę: 3x15 na rękę, 3kg Pierwszy raz łączyłem biceps z tricepsem na jednym treningu. Wcześniej, kiedy jechałem Splitem x4 to obie te partie robiłem oddzielnie. Muszę przyznać, że trening wszedł całkiem nieźle, ręce ładnie się spompowały, szczególnie [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-05 14:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocne sugestie w treningu masowym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Superserię na Biceps/Triceps, czy dac sobie spokój z tym I jak mi radicie z brzuchem bo zbytnio nie mam pomysłu, myślałem w dzień nóg i Pleców po 1 ćw. na 4 serie? To jest trening na najblizszy miesiąc Suple to syntha 6, i usn bcaa power punch Do tego dieta oparta na zdrowej zywności i regularnych posiłkach Proszę o opinię treningu ponieważ na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3705 Data: 2014-01-05 18:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2012-03-26 02:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny:-)

    Post
    Trening dla początkujących

    piszesz ze robisz juz plan kila miesiecy po 1 robienie brzuszkow codziennie po iles tam, mija sie z celem. miesnie rosna podczas regeneracji, wiec ja polecałbym jego trening 2-3x w tygdoniu po sesji treningowej. plan nie byl najgorszy ale wypadalo by kilka rzeczy zmienic. pozatym "jazda" kilka miesiecy 1 planem jest monotonna i moze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2005-09-24 09:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 13629 Data: 2004-04-02 22:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Dzisiaj ruszam na trening z rana. Później jadę na integrację z pracy, więc wrzucę tylko dwa posiłki, a dalej pewnie wyjdzie jeden wielki cheat day %-) Trening Triceps+ biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 60x5 70x5,5 80x5,5 dipsy: 10x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:30x10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu:25x20,20 uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 15104 Data: 2017-06-24 10:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z monotonnością. No i na pewno znajdzie się coś na bieżące w dziale kuchni :-D Zaraz jeszcze przysiądę do zamówienia supli bo większość jest na wyczerpaniu. Wrzucam szamę i trening i to wszystko. Pozdro! Trening Triceps+ biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 60x5 70x5,5 80x5,5 dipsy: 10x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:30x10,10,10 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 15104 Data: 2017-06-30 21:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pierwsze posiłki a dalej to już nie wiem co wpadnie %-) Jutro zapowiada się podobnie, siostra wyprawia urodziny. Zobaczymy co wyjdzie z tego lekkiego weekendu :-D Wrzucam trening i to co zjadłem, może później wrzucę co wpadło z oszukanych posiłków. Pozdro. Trening Chyba robiłem z 6 podejść do zdjęcia, kompletnie mi nie wychodzą |-) Muszę [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 15104 Data: 2017-07-08 13:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)